06-01-2008, 01:59 PM
سلام
این برنامه بیشتر به درد افراد لاغر اندام می خوره
صبح که پا می شم معمولا چند تا شنا می رم چون ورزش شنا با توجه به اینکه وقت یا مکان به خصوصی نمی خواد و به بیشتر ماهیچه های بدن خصوصا بالاتنه مثل قفسه سینه و سرشانه فشار زیاد می اورد. به همین خاطر شما در عرض ۲ دقیقه با انجام دادن شنا سرو حال می ایید. و بدنتان از کوفتگی بیرون بیاد.
همیشه اول ورزش کنید بعد صبحانه بخورید. البته خود من اکثرا صبح ها اصلا ورزش نمی کنم
و اما یک موضوع مهم دیگه که بهش پی بردم این است که نیم ساعت قبل از انجام ورزش سنگین بدن سازی (برای اقایان) خوردن یک فنجان قهوه خیلی می تونه با توجه به برخورداری از درسد بالای کافئین
برای شما انرژی زا باشه.
همانطور که ابتدا گفتم این برنامه بیشتر به درد افراد لاغر اندام می خوره که می خواهند حجم بدنشان بالا بره حتی خانوم ها.
نباید خوراکی های تند و یا ترش بخورید. بیشتر سعی کنید شرینی بخورید. البته در خوردن چیزهای شیرین مثل شکلات هم زیاده روی نکنید چون هم ممکنه بدنتان جوش بزنه و هم اینکه دچار چربی خون بشید.
بعد از تمرین بهترین غذاها برای شما تخم مرغ اب پز شده با سیب زمینی پخته همراه با کمی کره و تن ماهی است.
بعد از خوردن این غذا من همیشه یک ماالشعیر ساده را بهش نمک و لیمو ترش اضافه می کنم از هر نوشیدنی دیگری خوشمزه تر میشه.
قدیم یادمه مامانم به جای نوشابه یک شربتی سر سفره می اورد که فکر کنم اسمش سرکه شیره بود با یخ خیلی خوشمزه بود. اما نمی دونم به درد این برنامه بخوره یا نه به زودی می خرم و امتحان می کنم.
نوشابه های انرژی زا هم خوب هستند اما من بیشتر انها را تفریحی مصرف می کنم من همیشه هایپ را انتخاب می کنم اما همان قهوه کافئین خیلی بیشتری نسبت به این نوشابه ها داره.
باید این را هم بدانید که مصرف زیاد کافئین اعتیاد اور است حتما دیده اید کسانی را که دائما قهوه می خورند. مصرف زیاد کافئین باعث میشه بدن شما همیشه احساس شادابی و قدرت بکنه اما در عوض لاغر میشوید چون اشتهای غذا خوردن را از دست میدهید. پس نباید زیاده روی کنید. کافئین تا موقعی که در بدن است اجازه نمیده اهن به بدن شما برسه پس ((مصرف اسفناج هم الزامیست)).
اسفناج را بهتره خام یا پخته بخورید.
ادامه این مطلب به زودی
این برنامه بیشتر به درد افراد لاغر اندام می خوره
صبح که پا می شم معمولا چند تا شنا می رم چون ورزش شنا با توجه به اینکه وقت یا مکان به خصوصی نمی خواد و به بیشتر ماهیچه های بدن خصوصا بالاتنه مثل قفسه سینه و سرشانه فشار زیاد می اورد. به همین خاطر شما در عرض ۲ دقیقه با انجام دادن شنا سرو حال می ایید. و بدنتان از کوفتگی بیرون بیاد.
همیشه اول ورزش کنید بعد صبحانه بخورید. البته خود من اکثرا صبح ها اصلا ورزش نمی کنم
و اما یک موضوع مهم دیگه که بهش پی بردم این است که نیم ساعت قبل از انجام ورزش سنگین بدن سازی (برای اقایان) خوردن یک فنجان قهوه خیلی می تونه با توجه به برخورداری از درسد بالای کافئین
برای شما انرژی زا باشه.
همانطور که ابتدا گفتم این برنامه بیشتر به درد افراد لاغر اندام می خوره که می خواهند حجم بدنشان بالا بره حتی خانوم ها.
نباید خوراکی های تند و یا ترش بخورید. بیشتر سعی کنید شرینی بخورید. البته در خوردن چیزهای شیرین مثل شکلات هم زیاده روی نکنید چون هم ممکنه بدنتان جوش بزنه و هم اینکه دچار چربی خون بشید.
بعد از تمرین بهترین غذاها برای شما تخم مرغ اب پز شده با سیب زمینی پخته همراه با کمی کره و تن ماهی است.
بعد از خوردن این غذا من همیشه یک ماالشعیر ساده را بهش نمک و لیمو ترش اضافه می کنم از هر نوشیدنی دیگری خوشمزه تر میشه.
قدیم یادمه مامانم به جای نوشابه یک شربتی سر سفره می اورد که فکر کنم اسمش سرکه شیره بود با یخ خیلی خوشمزه بود. اما نمی دونم به درد این برنامه بخوره یا نه به زودی می خرم و امتحان می کنم.
نوشابه های انرژی زا هم خوب هستند اما من بیشتر انها را تفریحی مصرف می کنم من همیشه هایپ را انتخاب می کنم اما همان قهوه کافئین خیلی بیشتری نسبت به این نوشابه ها داره.
باید این را هم بدانید که مصرف زیاد کافئین اعتیاد اور است حتما دیده اید کسانی را که دائما قهوه می خورند. مصرف زیاد کافئین باعث میشه بدن شما همیشه احساس شادابی و قدرت بکنه اما در عوض لاغر میشوید چون اشتهای غذا خوردن را از دست میدهید. پس نباید زیاده روی کنید. کافئین تا موقعی که در بدن است اجازه نمیده اهن به بدن شما برسه پس ((مصرف اسفناج هم الزامیست)).
اسفناج را بهتره خام یا پخته بخورید.
ادامه این مطلب به زودی